想自然懷孕點準備?由備孕檢查到揀葉酸，香港人造人最全攻略

想自然懷孕點準備?由備孕檢查到揀葉酸，香港人造人最全攻略

好多喺香港生活嘅夫婦，平時返工壓力大，到真係想生小朋友嘅時候，先發現原來「順其自然」並唔係想像中咁易。唔少人試咗半年都未有聲氣，就開始緊張，究竟係自己身體有問題，定係時機唔啱?

其實備孕唔係單純「唔做安全措施」咁簡單，而係一個系統性嘅身體調試過程。今日我哋就由醫學角度出發，結合本地醫療資源同過來人經驗，拆解自然懷孕嘅四大關鍵。

點解要做備孕檢查?唔係體檢咁簡單

好多人覺得自己年年做公司 Body Check 都好健康，點解仲要做備孕檢查?

香港婦產科專科醫生(虛擬建議)指出：常規體檢主要係睇你個人嘅健康，而備孕檢查係睇你嘅「生育能力」。例如，普通體檢唔會幫你驗抗苗勒氏管激素(AMH)，亦唔會檢查男士嘅精子形態。

喺香港，你可以揀公營或私營機構做檢查：

家計會(FPA)： 基本項目包括血液化驗、尿液分析、乙型肝炎、地中海貧血及精液檢查。費用相對親民，兩人套餐大約港幣 1.000 至 2.000 元，但排期時間通常較長。

私家醫院或專科診所： 項目更全面，可以加驗 AMH(卵巢儲備檢測)、超聲波檢查子宮及卵巢情況。費用由港幣 3.000 至 8.000 元不等。雖然貴啲，但勝在可以即時同醫生交流。

根據過來人阿 Wing(32 歲，備孕 8 個月成功)嘅分享：「當初我同老公都覺得自己仲後生，點知去私家一驗先知我有輕微多囊卵巢綜合症(PCOS)，醫生叫我改咗飲食習慣，食咗三個月藥就中咗。如果唔驗，可能仲喺度盲摸摸。」

葉酸推薦：點解每個人食嘅劑量都唔同?

講到備孕維他命，大家第一時間一定諗到葉酸(Folic Acid)。葉酸係預防胎兒神經管缺陷(NTDs)嘅關鍵。

官方數據與建議

根據世界衛生組織(WHO)建議，育齡婦女每日應攝取 400 微克(0.4mg)葉酸。但喺香港，醫生有時會根據病人情況調整：

一般健康人士：每日 400 微克。

家族有相關病史或 BMI 較高人士：醫生可能會建議增加劑量至 5 毫克。

注意：攝取過量葉酸亦可能掩蓋維他命 B12 缺乏嘅症狀，所以最好先諮詢專業意見。

香港藥房常見品牌揀選建議

喺萬寧或屈臣氏，你常會見到 Elevit(愛樂維)、Blackmores 或者 Solgar。揀選時要注意：

Elevit：含鐵量較高，適合貧血體質，但有部分人反應食完會便秘。

活性葉酸(Methylfolate)：如果你的身體對普通葉酸吸收較差(MTHFR 基因突變)，可以考慮活性葉酸，直接吸收效果更好。

掌握最佳懷孕時機：唔好淨係靠 App

好多女仔會用手機 App 睇排卵期，但數據顯示，只靠 App 預測嘅準確率大約只有 30% 到 50%。因為排卵會受壓力、作息甚至病痛影響。

準確捕捉排卵期嘅三部曲

基本體溫法(BBT)： 每日起身未落床前量體溫。排卵後，體溫會上升約 0.3 至 0.5 度。雖然麻煩，但可以睇到你有冇排卵障礙。

排卵試紙(LH 試紙)： 香港人最常用 Clearblue 或者普通綠色試紙。當見到「閃閃笑臉」或者「強陽」嘅時候，代表黎緊 24 至 48 小時內會排卵。

子宮頸黏液觀察： 當你發現白帶變得好似「生蛋白」咁透明、有拉絲感，嗰幾日就係最「肥沃」嘅時間。

數據補充：醫學研究指出，排卵前兩日到排卵當日，受孕機率係最高嘅。所以唔好等排卵完先行動，要「提早佈陣」。

生活習慣：香港人的備孕「大忌」

香港生活節奏快，好多「生活小細節」其實好傷生育能力。

咖啡因攝取：每日超過兩杯濃咖啡(咖啡因 > 200mg)會增加流產風險及降低受孕率。

男士高溫：男士成日沖熱水涼、著緊身褲或者將手提電腦放喺大腿，都會令精子質量下降。

心理壓力：醫學界有個說法叫「壓力不孕」。當你過分執著於「今個月一定要中」，皮質醇水平上升，會抑制排卵。

過來人阿強分享：「以前返工成日開 OT 到凌晨，精子活躍度得 20%。後來戒咗煙，每星期去健身房跑兩次步，三個月後複驗升到 50%，老婆好快就懷孕咗。」

備孕與不孕：幾時需要搵醫生幫手?

根據香港婦產科學院嘅定義，如果你：

35 歲以下，有正常性生活且無避孕一年仍未懷孕。

35 歲以上，試咗半年仍未成功。

咁就唔建議再「等」，而係應該直接搵生殖醫學專科醫生(Reproductive Medicine Specialist)做進一步檢查，例如輸卵管造影(HSG)或更深入嘅精子 DNA 碎片測試。

常見問題 (FAQ)

1. 備孕期間可以飲酒嗎?

醫學建議係「盡量避免」。雖然少量飲酒未有確切數據顯示會直接導致不孕，但酒精會影響激素平衡，對男士精子質量亦有負面影響。

2. 點解食咗葉酸會月經遲咗?

其實葉酸本身係維他命 B 群，唔會直接影響月經週期。月經延遲通常係因為備孕壓力大，或者排卵時間改變。如果遲咗好多，建議先驗孕。

3. 男士備孕要食咩營養品?

男士可以補充鋅(Zinc)、硒(Selenium)同左旋肉鹼(L-Carnitine)。呢啲營養素有助於提升精子嘅游水速度同形態。

4. 香港邊度買排卵試紙最抵?

如果想慳錢，可以喺本地藥房買散裝紙條，或者喺網店訂購。Clearblue 雖然貴(幾百蚊盒)，但勝在易睇，適合新手。

5. 自然備孕同人工受孕(IUI/IVF)點揀?

一般建議先試半年到一年自然懷孕。如果年紀超過 38 歲，或者檢查發現輸卵管塞咗、精子數量極低，醫生會建議直接考慮人工受孕，爭取黃金生育時間。

備孕係一段心理同生理嘅長跑。最重要係兩公婆要互相扶持，唔好將「造人」變成一種工作任務。保持身體健康，補充足夠營養，保持心境開朗，好孕自然會黎。